สาเหตุของตะคริว เกิดจากอะไร วิธีแก้การเป็นตะคริว ได้ผลดีเริ่ด !!!

ทริปที่ผ่านมาไปเดินช้อปปิ้ง ท่องเที่ยว แบบเดินออกกำลังซะเยอะเลยคะ บางทีก็เมื่อยนั่งจนเป็นเหน็บชา เพื่อนร่วมทริปบางคน
ถึงกับเป็นตะคริวที่น่อง นั่งนวดๆ กันวุ่นวาย
นุกนิกก็อดไม่ได้ที่อยากจะรู้ สาเหตุของตะคริว เกิดจากอะไร
และเค้ามีวิธีแก้การเป็นตะคริวยังไง แล้วจะป้องกันได้มั้ย
เพราะว่าตอนเที่ยวๆ อยู่แล้ว เกิดเป็นตะคริวขึ้นมาเนี่ยไม่สนุกเลยจริงๆ  – -“
ม่ามี๊นุกแต่ก่อนก็เป็นตะคริวที่น่องบ่อยๆ ^^”

001

ตะคริว คือ ภาวะการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ แล้วไม่ยืดหรือคลายออก
ตามปกติ ปกติมันก็เกิดไม่นานนะคะ แต่บางรายก็น๊านนานเป็นชั่วโมง
จะทำให้เจ็บและทรมาณมาก
จริงๆ แล้ว เวลาเป็นตะคริวก็ไม่ได้ส่งผลร้ายแรงอะไร
นอกจากเจ็บและทรมาณ แต่ถ้าเกิดเป็นผิดที่ผิดเวลา
อย่างเช่น ขณะขับรถ หรือว่ายน้ำอยู่ อันนี้แหล่ะ
ตะคริวจะเป็นสาเหตุทำให้เกิดอุบัติเหตุได้คะ

คนที่เสี่ยงเป็นตะคริว โดยมากมักจะเป็น พวกที่เล่นกีฬาหนักๆ หรือออกกำลังมากเกินไป แม้แต่การนั่ง [เช่น นั่งไขว้ห้าง] นอน [นอนงอๆ ขา]
ยืนในท่าที่ไม่สะดวกสบาย (ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี)
ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้สูบบุหรี่จัด และก็เป็นได้กับทุกเพศทุกวัย
หรือแม้แต่นักกีฬาที่พร้อมและมีความสมบูรณ์

ตะคริวที่น่อง-ตะคริวเกิดจาก-สาเหตุของตะคริว

พอมันระบุสาเหตุแน่นอนไม่ได้ …..
งั้นก็ต้องมารู้ปัจจัยเสริมที่ทำให้เป็นตะคริวกันคะ ^_^

– การขาดเกลือแร่ เกิดจากการสูญเสียเหงื่อในขณะที่เล่นกีฬา
การทำงานของกล้ามเนื้อมี โปแตสเซียม และแมกนีเซียม เป็นตัวสำคัญ ยังมีตัวเล็ก ตัวน้อยอีกมากมายแต่ยังไม่ต้องไปสนใจคะ
โปแตสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความร้อนที่เกิดขึ้น
ในระหว่างวันหรือมีการทำงาน
แล้วในเวลาวิ่งหรือออกกำลังกายมีความร้อนเกิดขึ้นมากมาย มหาศาล
โปแตสเซี่ยม จึงถูกใช้งานหมดไปได้อย่างมาก o_O”
แมกนีเซียม ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยทำงานร่วมกันกับแคลเซียม แม้จะไม่เสียไปมากอย่างโปแตสเซียม แต่ก็ขาดไม่ได้

ดังนั้น แร่ธาตุ ที่เราควรให้ความสนใจ คือ
โปแตสเซียม เนื่องจากมีการเสียไปในระหว่างออกกำลัง

– การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของร่างกายแบบทันที
จากร้อนเป็นเย็น หรือจากเย็นเป็นร้อน
อย่างเช่น การว่ายน้ำ ที่นักว่ายน้ำมักเป็นตะคริวก็น่าจะเกิดจากสาเหตุนี้คะ

– การที่กล้ามเนื้อขาดเลือดหล่อเลี้ยง จากการสวมใส่เสื้อผ้าที่คับหรือรัดเกินไป เช่น พวกขอบขากางเกงกีฬาที่รัดมากๆ
ทำให้เลือดหล่อเลี้ยงไปไม่เพียงพอ พอกล้ามเนื้อขาดออกซิเจนจากเลือด มีของเสียค้างเยอะ มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ก็เลยเป็นตะคริว

– การอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ อย่างการออกกำลังกายนานจนเกินไป
ไม่ได้พัก หรือเดินทางด้วยการเดินนานๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดตะคริวที่น่องได้

รู้สาเหตุแล้วก็ต้องมารู้วิธีแก้การเป็นตะคริว
วิธีการแก้การเป็นตะคริว ทำได้ง่ายๆ สั้นๆ คือการเคลื่อนไหวเร็วๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และการนวดนั่นเอง

ขั้นตอนในการแก้ตะคริวที่ได้ผลก็คือ

1. ใช้มือจับนิ้วเท้าดึงเข้าหาตัวให้เร็วเท่าที่จะทำได้
เพื่อยืดหยุ่นขาที่น่องที่เป็นตะคริว ทำทิ้งประมาณ 2 วินาทีแล้วปล่อย
และทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 15-20 ครั้ง
หลายๆ คนก็ใช้วิธีนี้แก้การเป็นตะคริวเมื่อเริ่มๆ เป็น

วิธีแก้การเป็นตะคริวให้ได้ผล
ดึงปลายขาเข้าหาตัว หรือพยายามดันปลายเท้าเข้าหาตัวคะ ประมาณ 2-3 วินาที
วิธีแก้การเป็นตะคริวให้ได้ผล
จากนั้นยืดปลายเท้าออกไป สลับกับดึงปลายเท้าเข้ามา จนกว่าจะดีขึ้นคะ

และถ้าไม่อยากเป็นซ้ำอีกก็ให้ทำขั้นตอนต่อไปเรื่อยๆ จนจบด้วยนะคะ ^-^

2. ถ้าพอลุกขึ้นเดินได้ให้ลุกและเดินไปรอบๆ
อย่าปล่อยให้ขางอเข่าอยู่ หรือจะนวดแทนการเดินก็ได้
จะเป็นการช่วยให้การไหลเวียนของเลือด
ไปยังกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวให้ดีขึ้น

ตะคริวที่น่อง-ตะคริวเกิดจาก-สาเหตุของตะคริว
ถ้ายังลุกเดินไม่ไหว ก็นวดๆ ให้เลือดไหลเวียน

3. ทำการยืดกล้ามเนื้อด้วยการยืนหันหน้าเข้ากำแพง
เอาขาข้างปกติอยู่ระหว่างขาข้างที่เป็นตะคริวกับกำแพงขานี้
ใช้ประคองไม่ให้ล้ม ใช้มือทั้ง2 ข้างอ้าแขนออกแล้วดันกับกำแพงกับขาข้างที่เป็นตะคริวช่วยกันดันกับกำแพง โดยการเขย่งขาข้างหลังคะ

วิธีแก้การเป็นตะคริวให้ได้ผล
ใช้มือทั้ง 2 ข้างดันกำแพงและวางขาตามภาพให้ขาข้างหลังเป็นขาที่เป็นตะคริว อย่าลืมเขย่งขาข้างหลังนะคะ

ถ้าเป็นทั้ง 2 ข้าง [เป็นข้างเดียวก็ใช้วิธีนี้ได้คะ] ก็ให้ยืนอ้าขาในระดับเดียวกันแล้วใช้มือดันกำแพงในลักษณะเดียวกันคะ [อย่าลืมเขย่งขาขึ้นลงนะคะ]

how-to-avoid-muscle-cramp-and-relieve-leg-cramp
ยืนใกล้กำแพงห่างพอที่จะเอามือและขาดันกำแพง โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างต้องเขย่งด้วยนะคะ

4. นั่งยืดขาออกไปแล้วเอาขาข้างที่เป็นตะคริวไขว้ขึ้นขาข้างที่ปกติ
แล้วใช้มือนวดที่น่องหรือที่กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบาๆ

แก้การเป็นตะคริว
ไขว้ขวาข้างที่เป็นตะคริวขึ้นแล้วใช้มือนวดๆ ให้คลาย

5. ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นมาพันหรือประคบที่น่อง
หรือที่กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ความร้อนจะช่วยในการไหลเวียนของเลือดให้กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวดีขึ้น [ห้ามใช้น้ำร้อนตอนที่ตะคริวยังไม่หายนะคะ ถ้าอยากจะประคบตอนตะคริวเพิ่งจะเป็น ให้ใช้น้ำเย็นหรือน้ำแข็งคะ]

ตะคริวเกิดจาก-ตะคริวที่น่อง-สาเหตุของตะคริว-แก้ง่ายๆ
นำผ้าชุบน้ำอุ่นมาประคบให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

6. ถ้ายังมีอาการปวดตะคริวอยู่ไม่ยอมหาย ให้ลุกไปอาบน้ำอุ่นซะ
ประมาณ 5 นาทีขึ้นไป เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดจ้า

[อุ๊ย ภาพปลากรอบไม่มีนะ เขินอ่า อาบน้ำซู่ซ่า ๑^.^๑]

7. ดื่มน้ำเปล่าตามประมาณ 1/2 ลิตรหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ทันที
หลังจากหายจากการเป็นตะคริว

สาเหตุของตะคริว-น้ำดื่มสะอาด-เครื่องดื่มเกลือแร่-แก้การเป็นตะคริว-water
แก้การเป็นตะคริวด้วยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ตามประมาณ 1/2 ลิตร ค่อยๆจิบนะคะ

หาวิธีป้องกันการเป็นตะคริวกันดีกว่า เป็นตะคริวแต่ละทีทรมาณ
และเจ็บจริงๆ T_T [น้ำตาไหล]

1. ดื่มน้ำเยอะๆ การเป็นตะคริว เกิดจากการสูญเสียเหงื่อในแต่ละวัน
งั้นเราก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
ยิ่งถ้าป่วยด้วยก็ยิ่งต้องดื่มมากขึ้นนะคะ
[เวลาดื่มน้ำให้จิบน้ำไปเรื่อยๆนะคะ ไม่ใช่ทีเดียวหมดลิตรเลย
จุกแย่เลยคะ อู๊ยยยย]

… มีวิธีสังเกตด้วยนะคะ วันไหนทานน้ำน้อย ปัสสาวะจะเหลืองมากคะ …

น้ำดื่ม-น้ำดื่มสะอาด-น้ำดื่มปลอดภัย
ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ วันละ 7-8 แก้วหรือ 2 ลิตรคะ ถ้าเหงื่อออกมากก็ทานเยอะขึ้นนะคะ

2. การเลือกรองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมก็มีผลนะคะ
แม้แต่ใส่รองเท้าที่มีแผ่นรองเท้าที่รองรับกับเท้าที่พอดีทำให้สบายเท้า
ก็มีส่วนที่ช่วยป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวที่น่องได้นะคะ

3. ใช้หมอนใบเล็กรองใต้หัวเข่าเวลานอน

4. ถ้าหากมีต้องทานยาที่เกี่ยวกับ Quinine, Potassium, Calcium และ Magnesium แล้วมีอาการเป็นตะคริวบ่อยๆ
ไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืนให้ปรึกษาแพทย์นะคะ

calcium

5. ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนประมาณ 5 นาทีด้วยการเดิน หรือการทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ ก็ช่วยในการไหลเวียนของเลือดได้ด้วยคะ ^-^

6. ในแต่ละวันเราควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ
ออกกำลังง่ายๆ ด้วยการเดิน
การขี่จักรยาน การทำโยคะ
เอาแค่ระดับปานกลางก็พอนะคะ จะได้ไม่เป็นตะคริว
แต่ถ้าออกกำลังเยอะไปก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นตะคริวอีกจ้า

ปั่นจักรยานหรือเดิน วิ่ง เพื่อสุขภาพกันคะ ^-^
ปั่นจักรยานหรือเดิน วิ่ง เพื่อสุขภาพกันคะ ^-^

7. ในวันที่ออกกำลังกาย ควรทาน ผลไม้ ถั่ว และผัก ได้มีปริมาณที่เพียงพอ เพื่อที่จะได้ไม่ขาดธาตุโปแตสเซียม

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่เป็นตัวเลือกที่ดีเลยคะ
เพราะมีทั้งแมกนีเซียมและโปแตสเซียมอยู่ในปริมาณที่สูง
รวมทั้งให้พลังงานด้วย จะเห็นได้ว่านักกีฬาทั้งระดับสมัครเล่น
และระดับโปร เค้าจะทานกล้วยหอมตอนที่แข่ง เพราะนอกจากได้ทั้งพลังงานแล้ว ยังช่วยลด การเป็นตะคริวด้วยคะ

** อ้อ มีเคล็ดลับที่เค้าเล่ากันว่า มีวิธีแก้การเป็นตะคริวได้ผลดีมากกกกก
แค่เอานิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้หนีที่ริมผีปากบนไว้ไม่เกิน 1 นาที
ตะคริวจะหายเป็นปลิดทิ้งเลย โอ้ว อันนี้มีคนลองแล้วได้ผลด้วยแหล่ะ
ไม่รู้จะได้ผลกับทุกคนมั้ย เค้าว่าได้ผลถึง 80% เลยนะคะ
นุกนิกไม่รับประกันนะ ยังไม่เคยลอง 555 **

จบแล้วดีกว่า ยาวมากเลยโพสต์นี้ รู้ สาเหตุของตะคริว แล้ว ว่า ตะคริวเกิดจากอะไร รวมถึงวิธีการป้องกันและ วิธีแก้การเป็นตะคริวแล้ว อย่าลืมนำไปใช้นะคะ หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกคนน้าโดยเฉพาะอันหลังสุด อิอิ

– กระแต่วศรี =^.^=

Leave a Reply